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2020/06/01

トレーニングでストレス対策

studiofit

こんにちは

スタジオフィット栄養士の

Honokaです。

ストレスが太る最大の原因ってご存知ですか?

ストレスが過剰に掛かかりすぎると

身体はこんな状態にさらされます!!!

【ストレスによる影響】

・血糖値や血圧の上昇

・自律神経のバランスが乱れて腸の働きが悪くなり便秘に

・異常な食欲と空腹

・不眠

これらの症状は、

ストレスが掛かると多く分泌される『コルチゾール』

(別名:ストレスホルモン)による影響のためです。

更に、コルチゾールは筋肉を分解してしまう働きも

持ち合わせているので

ボディメイクに影響しますね(>_<)

 

その他にもストレスを溜めこんだまま

発散できないでいると

そのストレスに対抗しようと

身体がどんどんカロリーを溜めようと頑張ってしまいます。

そうなると脂肪がどんどん蓄積されやすい体質に

なってきてしまいます。

 

ですが普通に日常生活を送っている以上

ストレスを溜めないほうが難しいですし、

適度なストレスは必要です。なので溜めてしまった分

うまく発散出来る様になれると良いですよね(^^)

 

ストレス対策方法

1.リラックスする!⇒ヨガなどがオススメ

2.趣味を持つ⇒好きな事ならなんでも

3.適度なスポーツでリフレッシュ⇒筋トレでもウォーキングでも◎

食事面から出来るストレス対策

1、炭水化物を抜きすぎない

2、たんぱく質をしっかり摂取

3、大好物を週1回は食べる

4.白砂糖を控える

5、誰かと楽しく話しながら食べる。

 

ストレス対策をしていくことで

無駄な食欲を無くして自然にボディメイクさせてくれます!

いきなり趣味をもったり、運動する習慣を持つことは

難しいと思いますが、日々ストレスを感じて体調不良

を感じていられる方は

是非少しずつ試してみては如何でしょうか?

 

6月1日からStduioFitも営業

再開をしております(^^)

 

参考文献

コルチゾールと脂質代謝 

https://www.ryudai2nai.com/doc/Lipid201201_01.pdf

(参照日2020年5月11日)

ヤクルト中央研究所

<https://institute.yakult.co.jp/dictionary/word_3807.php>

(参照日2020年5月13日)

Access

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