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2019/09/17

日常生活でのプロテイン活用法

studiofit

こんにちは!StudioFit栄養士のHonokaです。

食欲の秋と言うことで。。。

色々なプロテインバー集めが私のマイブームです(^^)

私自身も、体調維持・ダイエット中・食べる時間が無い時の置き換えに

『プロテインバー』を取り入れています♪

*。無添加のプロテインバー 

 (左)バータイプ  1本144Kcal たんぱく質11g

 (右)ボールタイプ 1袋173Kcal たんぱく質10g

*。StudioFitインスタグラムのキャンペーンで

プレゼントさせて頂いたプロテインバー

 1本150~180Kcal たんぱく質8~9g

 

どんなとき取り入れるのが良い??

◆食事でのたんぱく質が十分に確保できない時

外食の際に、具の少ないパスタや麺類を選んだ場合、摂取カロリーは少なくなりますが

1食に必要な『たんぱく質』も不足気味に。たんぱく質の少ない食事は、次の食事までに

お腹がすき易くなり、余分な間食の原因にも繋がります(><)

そんな、1食でのたんぱく質が『不足状態の時』に、手軽に補給し易い

プロテインバーはとてもオススメです*。

 

◆食事に時間が取れないのときの置き換えに

 空腹の状態が長く続きすぎると、血糖値が下がりすぎてドカ食いの原因に。

 1食~1食の間隔が『6時間』を越えそうな場合は、生のフルーツや

 プロテインバーを食べて飢餓状態を予防しましょう!!

 筋肉の分解防止やダイエットに凄く役立ちますよ♪

 

◆ダイエット中に

 お肉やお魚、大豆製品からのたんぱく質摂取が一番良い方法ですが、

 普段お仕事されている方は、毎回完璧な食事を目指すのは難しいですよね。

 プロテインバーはたんぱく質だけでなく

ビタミン等ダイエット中に不足しがちな栄養素も一緒に摂取できます。◎

 

<注意点>

摂りすぎは内臓疲労や肥満の原因になります。

『たんぱく質』の摂取量目安は体重1kg当たり12です。

・激しいトレーニングをしない人は、体重1Kg当たり1gのたんぱく質

・激しいトレーニングを行う人は、体重1kg当たり1.2g2gのたんぱく質(※上限2g)

が摂取目安となります。

それ以上摂取たんぱく質を摂取しても、筋肉として合成されないだけで無く

過剰摂取するとかえって肥満の原因や、内臓が弱い方はお腹の張りや

内臓疲労の原因となってしまいます。

 

プロテインも食品もサプリメントも、適量が一番効果が発揮されます\(^^)/

運動も併せて

最高のボディメイクを

行いましょう♪

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霞が関ビルから徒歩3分
銀座線 虎ノ門駅3番出口から徒歩2分
※当ビル1階 日本調剤 薬局が目印

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スタジオ名 スタジオフィット
運営会社名 株式会社アーム
運営責任者 清平 真司
住所 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号
虎之門興業ビル5F
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営業時間 平日 9:00 ~ 22:00
土日祝 9:00 ~ 16:00
(不定休の為お問い合わせ下さい)
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