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2019/09/03

日焼けに対策にオススメな食べ物

studiofit

こんにちは!虎ノ門・霞が関駅から歩いて直ぐ

パーソナルトレーニングジム

スタジオフィット栄養士の

Honokaです!

9月に入りましたね!!早いです。

今年の夏は、沢山お出かけしたり休日にランニングイベントに参加したり

とても充実した楽しい夏になりました (*^^*)

その分沢山日焼けもしました(^^;)笑

私は元々地黒なので、赤くならずにそのまま黒くなっちゃいます(。><。)

黒くなるのは体質で防げませんが

シミは作りたくない、、、ので(T_T)

食事とサプリメントで対策しています(.U_U.*)

今回は日焼け予防・日焼け後の対策にオススメな

食べ物と栄養について書きたいと思います。

日焼けの原因となる紫外線

紫外線には、UVAUVBUVC3つの長さが違う波長に分けられます。

そのうち、UVAUVBはオゾン層に吸収されず地表に届き

これらの紫外線(UVAB)を浴びた後に肌が黒くなることを

日焼けと言います。シミやシワの原因となります。

 

食事での対策

ビタミンCを多く含む食品の摂取

野菜類(トマト、えだまめ、カボチャ、きゅうり)

果実類(オレンジ等の柑橘系、いちご、キウイ、りんご、スイカ、メロン)

芋類(じゃがいも、サトイモ、さつまいも)

茶葉類(ハイビスカスティー、ローズヒップティー)

種実類(栗)

 

◇ビタミンCの効能

『メラミンの生成阻害』

シミ・くすみの素になるメラミンの生成を抑えます。

『メラミン色素還元作用』

既に出来てしまったシミを無色に還元します。

『ビタミンCのサプリメントも有効』

食品からの摂取では1度に摂取できる量が知れているビタミンC。

基本は食事からの摂取が大前提ですが、

日焼け・日焼け後の対策としては、サプリメントの活用もオススメです◎

ビタミンCは水に溶ける水溶性です。サプリメントで1度に大量摂取しても、

すぐに尿として体外に排出されてしまいます。

オススメは、朝・昼にそれぞれ分けて飲むことです♪

※裏の表記の摂取量は必ず守りましょう(><)

『ソラレンに注意』

ビタミンCの含有量が多い食品の中に、ソラレンを含んだ食品が存在します。

このソラレンは、紫外線の吸収促進してしまう働きがあるため、

食べて2時間後に最も紫外線の吸収率が高まります。そのため

ソラレンを含食べ物は夜食べることがオススメです!

 

<ソラレン含有量の多い食品>

レモン、グレープフルーツ、オレンジ、

ライム、イチジク、パセリ、キュウリ、セロリ

※ビタミンCサプリメントにソラレンは含まれていないので、日中はサプリメントでも

良いですね!! 

 

ビタミンEを多く含む食品の摂取

アーモンド、アボカド、カボチャ、ごま、大豆、オリーブなど

 

◆ビタミンEの効能

『別名:若返りのビタミン』

強い抗酸化作用のあるビタミンE。血流を良くしてお肌の代謝をUPさせます!

また、お肌の再生を助け、ダメージを受けた後の細胞を修復してくれます。

※ビタミンEは摂取量に上限があるため、過剰摂取は危険です。

是非食品からの摂取をオススメします!

ビタミンC+ビタミンEで相乗効果もUP(*^^*)

シミ・シワ予防は日々の努力が大切になってきます!!

アウトドア・屋外スポーツがお好きな方、

是非取り入れて見てください!!

Access

StudioFit スタジオフィット

〒105-0001 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号 虎之門興業ビル5F
霞が関ビルから徒歩3分
銀座線 虎ノ門駅3番出口から徒歩2分
※当ビル1階 日本調剤 薬局が目印

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スタジオフィット

Company Profile

スタジオ名 スタジオフィット
運営会社名 株式会社アーム
運営責任者 清平 真司
住所 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号
虎之門興業ビル5F
TEL 0120-2110-38
営業時間 平日 9:00 ~ 22:00
土日祝 9:00 ~ 16:00
(不定休の為お問い合わせ下さい)
お問い合わせ受付時間 平日・土日祝 9:00 ~ 21:00

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