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2020/04/22

春むくみ

studiofit

こんにちは!

StudioFit栄養士の

Honokaです。

春は朝晩だけでなく

日ごとに気温差が激しい季節。

更に、自粛生活が続く中で

運動量はいつもより少なくなってしまいますよね。

そんな春は、体重が増えてしまったり

太ったと感じていられる方も多いのでは

ないでしょうか?!

その太った??かもの

原因は実は

むくみ!!!!の可能性が大です。

(食べ過ぎてしまった方は別ですが><)

 

何故なら

春は季節の変わり目で気圧が低く

なり易く、その影響で

リンパの流れが悪くなることで

むくみに繋がってしまいます。

 

飛行機に乗ったときに

気圧が低くなって

脚がむくんでしまうのと

同じような状態です。

 

今回は気になる浮腫み解消に

効果的な食材についてご紹介をします。

浮腫み解消に役立つ食事方法

◆食べ方

①塩分摂取量を控える。

⇒塩分を控えることで、細胞内に水分が蓄えられるのを防ぎます。

 

②糖質摂取量を控える

 ⇒糖質とは、炭水化物から食物繊維を引いたもの。

  塩分と同様で細胞内に水分を蓄えるので

  自粛生活で運動量が少なくなってしまった方は

  控えることで浮腫みを予防します。

  オススメはお米やパンを極端に控えるより

 お砂糖などの急激に吸収されて血糖値に影響し易い、単糖類を優先的に控えることが◎です。

③カリウムの多い食品の摂取

⇒カリウムはナトリウム(塩分)を

体外に排出させる働きがあります。

これにより、細胞の浸透圧が調節されて

むくみが解消されます。

※腎臓に疾患をお持ちの方は、必ず

医師とご相談の上で摂取して下さい。

 

④アルコールの摂取量を控える

 ⇒アルコールの摂取は、おつまみとの兼ね合いもありますが

浮腫みの主な原因になりがちです。全く控えるのも楽しみが無くなってしまうため

1回に飲む量を1~3杯までに留めておくことがオススメです。

 

◆浮腫み解消に効果的な食べ物(カリウムの多い食品)

・バナナ

・ほうれん草

・アボカド

・ブロッコリー

・トマト

・ブロッコリー

・お豆腐、納豆等の大豆製品

 

◆生活習慣

①軽い筋トレで血行を良くする。

②軽いリンパマッサージをする。

③好きな事をする時間を作ってストレスを発散する

 

などが役立ちます♪

免疫力を落とさないために無理なダイエットは不要ですが

余分に体重も増やしたくないですよね。。

できる事を少しずつ取り入れることで浮腫み解消につながります!

是非試してみて下さい!!

 

参考文献:ASHIKA

https://www.sato-vsc.com/bulletin/pdf/vol5.pdf

2020330()

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