Blog

ブログ

2019/07/29

浮腫み対策にピラティス

studiofit

こんにちは!

Studio Fit ピラティスインストラクターのTomokoです。

皆さんは『むくみ』気になりませんか??

その原因の一つに、骨盤の歪みがあります。

歪みといっても骨盤の骨自体が変形するわけではなく、

周辺の筋バランスが崩れてくるのです。

姿勢の崩れや運動不足により、

股関節の動きが悪かったり骨盤が歪みあると、

周辺の筋肉が凝り固まって血流が悪くなると言われています。

血流が悪くなると水分代謝が鈍くなってむくんだり、

便秘になることもあります。

実際よりもぽっこりお腹に見えることも😱

そこで、股関節の動きをよくしたり、

骨盤を整えるためのストレッチやトレーニングをお伝えします。

 まずはお尻ストレッチをお伝えします!

①四つん這いになり、両手の間に右膝を滑り込ませる。

後ろの足はまっすぐ伸ばす。

 

 

②上半身をたおし、足の付け根の方からお腹をももにつけていく。

骨盤は床と平行に。

 

③骨盤を床に対して平行になるようにして、呼吸をゆっくり繰り返しましょう。

余裕があれば、左右の腰骨や座骨が横に並ぶように少しずつ調整してみましょう。

 

 

反対の足も同様にやります。

ポイントは呼吸を止めないことと、

痛いところまでやらないことです!

 

👆筋肉はちぎれまいと縮もうとするので、

逆効果になってしまいます💦

「伸びてるな〜」と感じられる、痛気持ちいくらいのところで

呼吸をしながらやりましょう。


続いて、股関節の内旋と外旋、体側のストレッチをお伝えします。

fbt



①正座になります。
両手は頭上に伸ばして組みます。

②息を吐きながら、
手を上に引き伸ばしながら、
お尻を右側に下ろします。

③息を吸いながら、
真ん中に戻ります。

④反対側も同様にやります。

②〜④を2、3回繰り返します。

⑤動きに慣れてきたら、②の状態から上半身を左へ倒します。
この時胸を開いて正面を向きます。

⑥真ん中に戻ります。

⑦反対側も同様にやります。

⑤〜⑦を2、3回繰り返します。


腰回りがスッキリするかも✨✨
是非続けてみて下さい😊

 

更にスタジオフィットでは、
一周年記念のご紹介キャンペーンを開催中です!
『パーソナルトレーニング』

通常価格15,000円のところ、期間限定で 無料に!!!!!

ウェア、タオル、シューズも全て無料なので

お仕事おわりに気が向いたら、手ぶらで来ていただけます♪

さらにご入会者様のご紹介で入会されると、
ミネラルウォーター330ml 1ケースプレゼント^^

7月30までの期間限定になります。

お得なキャンペーン中に是非いらして下さい^^
お待ちしております!(^^)!

スタッフ一同お待ちしております。

Access

StudioFit スタジオフィット

〒105-0001 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号 虎之門興業ビル5F
霞が関ビルから徒歩3分
銀座線 虎ノ門駅3番出口から徒歩2分
※当ビル1階 日本調剤 薬局が目印

Google Map

スタジオフィット

Company Profile

スタジオ名 スタジオフィット
運営会社名 株式会社アーム
運営責任者 清平 真司
住所 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号
虎之門興業ビル5F
TEL 0120-2110-38
営業時間 平日 9:00 ~ 22:00
土日祝 9:00 ~ 16:00
(不定休の為お問い合わせ下さい)
お問い合わせ受付時間 平日・土日祝 9:00 ~ 21:00

スタジオフィット公式facebook スタジオフィット公式INSTAGRAM 友だち追加