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2020/01/08

筋トレ×和菓子

studiofit

こんにちは!

スタジオフィットも新年の営業がスタートしました!

本年も、どうぞ宜しくお願い申し上げます。

皆さん今年のお正月は

どう過ごされましたか??

私は大好きなお節を

お腹が痛くなるくらい食べました(*^ ^*)笑

中でも、栗きんとん・黒豆・伊達巻の様な

甘い和菓子・料理が大好き!!

1月の栄養コラムは、お節料理にも使われる

『和菓子』の栄養成分とボディメイクへの活用法についてご紹介します♪

*。和菓子の栄養成分・特徴*。

和菓子に期待される効果は、食物繊維による便秘解消効果や、低血糖による筋肉の分解を防ぎ

トレーニング効果を高める働きがあります。

 『気になる栄養成分』

○原材料が小豆・寒天がメインなので『食物繊維』が豊富

○脂質が少なく、洋菓子に比べカロリーが低い

○小豆・栗・芋に含まれる栄養素『ビタミンB1』は糖質をエネルギーに換え

 代謝をあげる働きがあります◎

○抹茶には『カテキン』が含まれ、血糖値の急上昇を抑えて

 太りにくくする働きも!!

 

『トレーニング時に期待できる効果 』

○運動前(筋トレ前)に食べることでエネルギー補給に◎

⇒空腹のままトレーニングするより、筋肉のエネルギーになる

『糖質』を少量摂取しておくことで、トレーニング後の低血糖による筋肉分解を防ぎます。

また、集中力と代謝もアップし効率良くトレーニングができます♪

 

『その他』

○見た目が美しいので視覚でも満足できる。

○少量のお砂糖は幸せホルモン『セロトニン』の材料になりリラックス効果が得られます。

 

多方面での効果が期待される和菓子!!

 『食べるタイミング』+『食べ方』+『1回の量』

 を守ることで、ボディメイクに活用できます^-^

 実際にスタジオフィットでも

 筋トレ前に食べているトレーナーさんが多いくらい♪

注意点

・かりんとう・芋けんぴ・抹茶チョコなどは脂質も多く高カロリーに。

※糖質+脂肪の組み合わせは体脂肪になりやすいので脂質の少ないものが◎

 

『食べるタイミング』

○運動前(筋トレ)

食べるタイミングで特にオススメなのが『筋トレ前』

⇒筋トレは、瞬発的に強い付加がかかる運動で

主に糖分をエネルギー源にします。※筋肉内の糖質(グリコーゲン)

そのため、ゆったりしウォーキングの様な有酸素運動より

筋トレの様な瞬発力の必要な

運動前に食べることがオススメです◎

 

『食べ方』

○温かい無糖の飲み物と一緒に♪

⇒温かい飲み物と一緒に食べることで

自然に食べすぎ防止でき、満足感もアップします♪

【オススメの飲み物】 

⇒抹茶・ほうじ茶・玄米茶・紅茶・珈琲   など 

 

『1回の量』

○小さめの和菓子、1種類1個まで

⇒小さめの和菓子1個のカロリーは約100~200Kcal。

 1種類1つと決めておくことで食べすぎ防止にも◎

【オススメの和菓子】

1個約100Kcal

水羊羹 ういろう 串団子1本 桜餅1こ 柏餅1こ

1個約150Kcal

大福 草もち カステラ きんつば 栗饅頭 

スタジオフィットでは1月のキャンペーンで

会員様に羊羹をプレゼントさせて

頂いております(*^^*)

年始も楽しくボディメイクをスタートさせましょう\(*^0^*)/

Access

StudioFit スタジオフィット

〒105-0001 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号 虎之門興業ビル5F
霞が関ビルから徒歩3分
銀座線 虎ノ門駅3番出口から徒歩2分
※当ビル1階 日本調剤 薬局が目印

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スタジオフィット

Company Profile

スタジオ名 スタジオフィット
運営会社名 株式会社アーム
運営責任者 清平 真司
住所 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号
虎之門興業ビル5F
TEL 0120-2110-38
営業時間 平日 9:00 ~ 22:00
土日祝 9:00 ~ 16:00
(不定休の為お問い合わせ下さい)
お問い合わせ受付時間 平日・土日祝 9:00 ~ 21:00

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