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2020/04/07

腕の筋力

studiofit

こんにちは!ピラティストレーナーのTomokoです☺️

皆さんは、下の項目で当てはまるところはありますか??

☑️四つん這いのエクササイズをすると手首が痛くなる

☑️二の腕がたるんでいる

☑️肩が上がりやすい

☑️ダウンドッグの時二の腕は全くキツくない

これらが当てはまる方は、ズバリ、腕の筋肉が弱くて関節がゆるゆるなのかもしれません!

ここで言う腕の筋肉とは。。。

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上腕二頭筋

肘を曲げる。ビールのジョッキを口に運ぶ、バッグを肘にかけて持つ時などに使われる。

腕立て伏せの時、地面の方に降りていくときに働く。

 

上腕三頭筋

肘を伸ばす。二の腕。飲み終わったビールのジョッキをテーブルに置く時などに使われる。

腕立て伏せの時、地面に近いところから体を持ち上げる時に働く。

 

この二つです。

この二つは肘の動きに直接関係する筋肉です。

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この二つが弱いと、

肘の関節が180度より伸びすぎてしまい

ガチンとロックをかけてしまいます

そうすると手首や肘に負担がかかり、痛めやすくなります😣

そして使われない二の腕はどんどんたるんできます😱

さらに四つん這いやプランク、ダウンドッグの時などは、手も土台となります!

土台が安定していないということは、

その上にある肩甲骨の安定筋や体幹なども正しく機能しないため、

エクササイズの効果は落ちます。

むしろ肩こって辛いだけ、なんてことも😱

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逆に、これらが改善すると

✨二の腕が引き締まる

✨肩が下がって首が長くなる

✨四つん這いの時も手首が痛くならない

✨肩甲骨の安定筋や体幹などが効率よく使える

気になるトレーニング方法はぜひトレーナーまで❗

ぜひスタジオFitにお越しください☺️

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一緒にトレーニングしましょう~

Tomoko 

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