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2022/09/01

貧血予防に鉄分をとりましょう!

studiofit

こんにちは!

虎ノ門、霞ヶ関駅からすぐのパーソナルスタジオ、 スタジオフィット虎ノ門のヨガトレーナー、yukariです。

少しずつ暑さも和らいできましたね^^

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、 皆さんもお気をつけ下さい。

 

 

私もここ最近少し体調に違和感があり、

ちょうど検査をしたいタイミングだったので、

血液検査をしたのですが、

貧血になっていました。。

朝辛かったり、頭痛、動悸、倦怠感の症状が出ていたのですが、

めまいや立ちくらみはあまり無く、

貧血とは気付かずにいました。。

女性の方がなりやすくはありますが、

胃がんや大腸がんなどの重篤な疾患の症状として、貧血が起こる場合もあるので、

ただの貧血と馬鹿にせず、

長引く症状があればきちんと病院に行きましょう。

私も鉄剤をしばらく飲む事にしました。

食生活には少し自信があったのですが、、涙

食事にも改めて気をつけようと思います^^

ちなみに、貧血にはアルコールの影響もありますので、気をつけましょう。。 

 

 

では、最後に鉄分の多い食べ物をご紹介します。

100gあたりの数値になります✨

・豚レバー(生)……13.0mg


・鶏レバー(生)……9.0mg


・赤貝(生)……5.0mg


・牛レバー(生)……4.0mg 
 

・牛肉(生・赤身)……2.8mg


・めざし(生)……2.6mg


・砂肝(生)……2.5mg


・まいわし(生)……2.1mg


・かつお(生)……1.9mg 


・まぐろ(生・赤身)……1.8mg

・レンズ豆(全粒・ゆで)……4.3mg


・納豆……3.3mg


・小松菜……2.8mg


・ひじき(鉄釜・ゆで)……2.7mg

 


 そして、ビタミンCは鉄の吸収率を高めるので、意識して一緒に取るようにしましょう。

コーヒーや紅茶、加工食品など吸収を阻害するものにも注意が必要です。

 

 

それでは体調に気をつけて、

しっかり運動もしていきましょう!

フィットでお待ちしております!

私ももう元気です!^^

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