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2020/07/27

運動直後の栄養補給

studiofit

こんにちは!

スタジオフィット トレーナー松本です。

 

今回は運動直後に摂取する事で身体への栄養補給と

身体の疲れを回復しやすくしてくれる物をご紹介します。

 

運動直後にプロテインというのは聞いた事がある方が

多いのではないでしょうか。

プロテインとは日本語でタンパク質という意味です。

その為、運動直後にたんぱく質を摂取する事で身体へ

栄養補給をしている事となります。

 

そもそも、たんぱく質とは身体を構成させるために最も必要な

栄養素の一つの為、どんな目的の方でも必要な栄養という事に

なります。

 

タンパク質の1日に必要な摂取量は、体重×1.1g程度なので

60kgの男性で約65グラム必要と言われています。

 

プロテイン1杯あたり、約20gのタンパク質量なので

プロテイン+日々の食事でタンパク質を多く含むお肉や魚などを

意識的に食べるようにしましょう。

 

プロテインが苦手という方も多くいらっしゃると思うので、

そのような方は日々の食事でタンパク質を多く含む食材を

特に意識して摂取したり、プロテインバーといった

タンパク質を多く含むお菓子なども売っているので間食に

食べてみるのも有りです。

 

プロテインと一言で言ってもいくつか種類があります。

 

ホエイプロテイン

→筋肉をつけたい人向け。

 動物性たんぱく質を使用しているため、吸収が早く

 運動後の素早い栄養補給に最適。

 

ソイプロテイン

→痩せたい人向け。

植物性プロテインを使用し、吸収がゆっくり。

吸収がゆっくりなので腹持ちが良く、朝食の代わりにできるので

摂取カロリーが抑えられる。

 

上記内容が代表的なプロテインの種類分けになります。

目的によってプロテインの効果も変わってくるので

どのプロテインが自分に必要かしっかり見極める事を

オススメします。

 

自分には何のプロテインが必要か分からない場合は

インストラクターに相談してください。

 

これからの季節は夏バテが起きやすいので栄養補給は必須です。

良く食べ、良く休んで夏バテ知らずの身体にしていきましょう!

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