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2021/09/07

食事の回数

studiofit

こんにちは!

ピラティストレーナーのTomokoです😊

今日は1日の食事回数についてお話したいと思います♫

 

1日何食がベスト?

ダイエットや健康維持が目的なら、基本は1日3食!ですね😊

すっごく運動する方で、どうしても次の食事までもたない😣という方は必要に応じて捕食など入れますが、基本的には3食がベストです。

 

回数を多くこまめに食べるのは?

では、少量ずつ回数を多く食べるのはどうでしょう??

これは身体を大きくしたい(筋肉をつけたい)方には良いです🏋️✨(もちろん筋トレありきですが)

が、目的がダイエットの方には不向きです。

なぜなら身体は食べたもののエネルギーから先に使うようにできているから!

小刻みに食べているとその都度食べたもののエネルギーから消費されてしまい、

身体に元からついている脂肪が後回しになってしまうのです😱

なのでダイエット中は食間の時間を空けて、元から身体についている脂肪が燃焼するようにしましょう😉

その時間にトレーニングなどしたら最高です❣️

 

回数を減らすのは?

では、1日1食にしたり、1食抜くのはどうでしょう??

これはオススメできません!!🙅

まず一食抜いてしまうと身体は水を絞ったスポンジと同じ。次の食事で余分に脂肪を溜め込んでしまいます💦

さらにお腹が空いている分、次の食事でドカ食いしがち😅

 

朝食を食べない方は特に要注意です!

朝起きた時点すでに身体のエネルギーは足りない状態。

それなのに朝食を食べないでいると、

身体はいよいよ「ヤバい!」と判断して、なるべくエネルギーを使わないよう節約します。

本当なら普通に過ごしているだけで消費されるはずのカロリーまで消費されなくなっちゃう💦

結果として痩せにくい身体を作ってしまうのです😱

 

1日の摂取カロリーを守っていれば大丈夫?

1日の摂取カロリーさえ守っていれば、一度にどれだけ食べても大丈夫と思っている方!

それ、間違ってます😂

身体で消費できるエネルギーと栄養の量には限りがあります!

ですから、例え1日の摂取カロリーを守っていたとしても1食で大量に摂取してしまうと、

余分な脂質と糖質は全て脂肪になってしまうのです!!😱

なので食事は1日3食に分けて、バランスよく栄養とカロリーを摂取していきましょう😉❣️

 

Tomoko

 

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