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2019/11/11

飲み会シーズン

studiofit

こんにちは!

虎ノ門・霞が関駅から歩いてすぐの

パーソナルトレーニングスタジオ

StudioFit栄養士のhonokaです。

11月に入りました*。

気づけば今年も残り2ヶ月弱

年末年始はなんと言っても

飲み会シーズンですね。

 

ダイエットや健康など、身体のために日々の

お食事に気を付けられている方にとっては、

楽しみつつも、上手に付き合いたいお酒とおつまみ。

 

今回は、知っておきたい

『太りにくいおつまみとお酒』

について書きたいと思います(*^^*)

 

オススメおつまみ

低カロリーかつアルコールの分解で失われてしまう

栄養素を補給できるおつまみ◎

 

お野菜・大豆系

*アルコールを分解する時に必要な

『ビタミンB1・B2(糖・油の代謝促進)』が豊富です。

野菜スティック 

海藻サラダ 

トマトスライス

枝豆

冷奴

生湯葉

お野菜の煮物

温野菜サラダ

 

お肉・お魚系 

*アルコールを中和する『イノシン酸』が多く含まれています。

焼き魚(鮭・たら・ほっけ・あじ・さばなど)

まぐろのお刺身

イカのお刺身

ローストビーフ

焼き鳥(皮以外)

出し巻き卵

 

チーズ・ナッツ類

*チーズやナッツ類には、不足しがちな

ミネラルが豊富です。油分が多いため

満腹感をすぐに得ることができますが、

高カロリーなので量には注意が必要です。

 

アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピーナッツ

 

控えたいおつまみ

塩分の多い加工食品系

*塩分の多いおつまみは、翌日のむくみの原因に。

かまぼこ・はんぺん・ちくわなどの練り物系

ソーセージ

キムチ・ナムル・ぬか漬け・梅干

油分の多い料理

 

*少量でも高カロリーなので、

選ばないか1品だけに留めておきたい料理。

シーザーサラダ、ツナ・コーンサラダなどの油っこいサラダ

ポテト・から揚げ・カマンベールチーズのフライ・コロッケ・天ぷら・

アヒージョなどの揚げ物系

ピザ・パスタなど炭水化物×油が主体の料理

 

ピザ

パスタ

 

オススメなお酒

糖質が少ないお酒 

*糖質が少ないお酒の方が血糖値の急上昇・急降下が少なくなり

 低血糖を予防するため、食欲コントロールをし易くなります。

 

・焼酎

・ウイスキー

・ジン

・ウォッカ

・ワイン(赤・白の辛口)など

控えたいお酒

糖質が多いお酒

*アルコール自体にもカロリー(1g当たり7Kcal)がありますが、

それに加え糖質のカロリー(1g当たり4Kcal)が加わることで、より

ハイカロリーに。血糖値の急上昇・急降下の影響により食欲コントロールがしずらい状態にも。

・発泡酒

・ビール

・日本酒

・梅酒

・カクテルなど

飲む量に気をつける

ダイエット中であれば、1杯~3杯までが理想です◎

チェイサー(お水)をはさんでお酒を飲むことで

アルコール代謝に必要な水分補給も出来、むくみの予防にも!!!

おつまみお酒の種類飲む量の目安など

ポイントを知っているだけで

お酒をたのしみつつ、ウエイトコントロールができます◎

是非試してみてください*。

お酒を飲んで食事を気をつけたら

運動はStudioFit(*^^*)

Access

StudioFit スタジオフィット

〒105-0001 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号 虎之門興業ビル5F
霞が関ビルから徒歩3分
銀座線 虎ノ門駅3番出口から徒歩2分
※当ビル1階 日本調剤 薬局が目印

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スタジオフィット

Company Profile

スタジオ名 スタジオフィット
運営会社名 株式会社アーム
運営責任者 清平 真司
住所 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号
虎之門興業ビル5F
TEL 0120-2110-38
営業時間 平日 9:00 ~ 22:00
土日祝 9:00 ~ 16:00
(不定休の為お問い合わせ下さい)
お問い合わせ受付時間 平日・土日祝 9:00 ~ 21:00

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