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こんにちは！

Studio Fit ピラティスインストラクターのTomokoです。

皆さんは『むくみ』気になりませんか？？

その原因の一つに、骨盤の歪みがあります。

歪みといっても骨盤の骨自体が変形するわけではなく、

周辺の筋バランスが崩れてくるのです。

姿勢の崩れや運動不足により、

股関節の動きが悪かったり骨盤が歪みあると、

周辺の筋肉が凝り固まって血流が悪くなると言われています。

血流が悪くなると水分代謝が鈍くなってむくんだり、

便秘になることもあります。

実際よりもぽっこりお腹に見えることも😱

そこで、股関節の動きをよくしたり、

骨盤を整えるためのストレッチやトレーニングをお伝えします。

 まずはお尻ストレッチをお伝えします！

①四つん這いになり、両手の間に右膝を滑り込ませる。

後ろの足はまっすぐ伸ばす。

②上半身をたおし、足の付け根の方からお腹をももにつけていく。

骨盤は床と平行に。

③骨盤を床に対して平行になるようにして、呼吸をゆっくり繰り返しましょう。

余裕があれば、左右の腰骨や座骨が横に並ぶように少しずつ調整してみましょう。

反対の足も同様にやります。

ポイントは呼吸を止めないことと、

痛いところまでやらないことです！

👆筋肉はちぎれまいと縮もうとするので、

逆効果になってしまいます💦

「伸びてるな〜」と感じられる、痛気持ちいくらいのところで

呼吸をしながらやりましょう。

続いて、股関節の内旋と外旋、体側のストレッチをお伝えします。

fbt

①正座になります。
両手は頭上に伸ばして組みます。

②息を吐きながら、
手を上に引き伸ばしながら、
お尻を右側に下ろします。

③息を吸いながら、
真ん中に戻ります。

④反対側も同様にやります。

②〜④を2、3回繰り返します。

⑤動きに慣れてきたら、②の状態から上半身を左へ倒します。
この時胸を開いて正面を向きます。

⑥真ん中に戻ります。

⑦反対側も同様にやります。

⑤〜⑦を2、3回繰り返します。


腰回りがスッキリするかも✨✨
是非続けてみて下さい😊

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