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2019/08/08

コンビニ×バランス食

studiofit

こんにちは!

 虎ノ門、霞ヶ関駅からすぐの

マンツーマンのパーソナルスタジオ、

スタジオフィット栄養士のhonokaです!

 最近、暑さや疲れで自炊が出来ず、

コンビニでランチを購入することも増えています。。

 並んでいるお惣菜を色々見ていると

どれもこれも美味しそうで(*^^*)

コンビニでランチなんて、

添加物が多そう、カップラーメンや揚げ物弁当などのイメージが強く

身体に良くない感じもしますよね。。。

でも最近はヘルシーなお惣菜も充実しているので

何を『選択するか』

何を『組み合わせるか』

で全然違ってきます\(^o^)/

また、コンビニは単品メニューが充実しているので

上手く利用すれば

バランス栄養メニューにすることができるんです♪

むしろバランスの良いお弁当を購入するより

『単品×単品』

を上手く組み合わせたほうが

栄養価が高くなるんですよ(*^^*)

因みに私の今日のランチの組み合わせはこんな感じです!!

 

◆大好物のカボチャサラダ

(カボチャはお野菜ですが糖質も多いので主食の代替品として)

◆サラダサーモン

◆ミニトマト

◆おやつのデーツ

⇒日焼けが気になるので、カボチャやトマトなど

ビタミンCが沢山取れる食品を意識しました◎

選ぶポイント

①炭水化物  (おにぎり・食事パン・麺)

②たんぱく質 (お肉・お魚・お豆腐)

③副菜    (野菜の煮物・お浸し・サラダ・枝豆) 

 

①~③は必ず選びます。

甘いものが欲しい場合は

『果物』や『100kcal前後のお菓子※裏の表記を見て』

をプラスしても良いと思います◎

特に、ランチタイムなので午後からのエネルギーのためにも

自分自身が大好きなメニュー

を選んだほうが、満足感も出て

意外と直ぐ満足でき食べすぎも防げる

のでオススメです♪

注意点

『油×油』の組み合わせ

避けたい油×油の組み合わせ例は、

『から揚げ』×『ポテトサラダ』など!

1食で必要な脂質の量を超えてしまう上に、

胃もたれや肥満の原因に!

『から揚げ』が食べたいなら、副菜は『ほうれん草のお浸し』に

『ポテトサラダ』が食べたいなら、たんぱく質は、『サラダチキン』など

どちらかが『あっさり』になるように選びましょう♪

※油を適量摂取することは、満腹感の持続・幸福感に繋がるので

悪者では無いです\(^o^)/

油と同様に『炭水化物』×『炭水化物』や

『たんぱく質』×『たんぱく質』等

同じ働きをする食品同士の組み合わせは、必要な栄養素が摂れず

バランスが悪くなるので、注意しましょう。

 

『白砂糖』や『添加物』の少ない物を選ぶ!!

白砂糖や添加物は、肝臓やすい臓に負担を掛けるので

摂りすぎると低血糖などの不調や肥満の原因に。。

 どうやって多いか少ないか見るの??

 その商品の裏の表記を見て、

一番最初に書かれてある物が『一番多く入っている』

食材・添加物になります。

例えば、

原材料名:デーツ、赤糖、ココナッツ、レーズン。。。の場合

1番最初に書かれてあるのが『デーツ』なので

こちらの商品の中で1番多く使われている食材がデーツと言うことになります!!

 

お菓子や果物など甘いものは『100kcal』前後がオススメ

裏の表記を見て、『1製品』『1食当たり』『1袋当たり』

の栄養成分が80Kcal~150Kcalまでが

健康維持やダイエットにオススメです◎

注意点は、『100g当たり』と表記されている食品

例えば、

100g当たり』の栄養成分表示が150Kcal,

内容量が150gになっている場合、

1袋当たりの内容量が150gなので

100g当たり150Kcal×1.50(150)1225kcal

1袋食べきってしまうと225kcalなので

100g当たり』の表記の場合は内容量に注意が

必要になります。。

その他に、缶詰や冷凍フルーツなども

美味しくてオススメです*

今回は『選ぶポイント』をご紹介させて

頂きましたが、バランスをしっかり意識すれば

コンビニバランス栄養食のレパートリーは

ほんとに沢山あります♪

それぞれオリジナルの組お合わせ

を作ってみてください\(^o^)/

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〒105-0001 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号 虎之門興業ビル5F
霞が関ビルから徒歩3分
銀座線 虎ノ門駅3番出口から徒歩2分
※当ビル1階 日本調剤 薬局が目印

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スタジオ名 スタジオフィット
運営会社名 株式会社アーム
運営責任者 清平 真司
住所 東京都港区虎ノ門一丁目2番18号
虎之門興業ビル5F
TEL 0120-2110-38
営業時間 平日 9:00 ~ 22:00
土日祝 9:00 ~ 16:00
(不定休の為お問い合わせ下さい)
お問い合わせ受付時間 平日・土日祝 9:00 ~ 21:00

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